strategiczne roztrenowanie

[...] określonego cyklu treningowego.- poniżej wytłumaczę po co. 2. Zasięgnąć opinii lekarza na temat zdrowia oraz mozliwosci wykonywania poszczególnych ćwiczeń. 3. Wykonać strategiczne roztrenowanie, polecam przeczytać artykuł pisany przez Kermit’a J) - http://www.sfd.pl/temat149048/ . [...]

Mam 17 lat. Kiedys trenowalem troche na silowni, ale bylo to dosc amatorsko. Nie wiedzialem prawie nic na ten temat i sam powoli dochodzielm metoda prob i bledow. Czesto takze przesadzalem i cwiczylem nawet bez dni odpoczynku - tak bardzo krecilo mnie przerzucanie zelastwa ;] Robilem wtedy tak kolo 3 serii okolo 12 powtorzen w kazdej, na wszystko [...]

HST - instrukcja obsługi według LEE -------------------------------------------------------------------------------- Jak mówiłem tak robię, będzie to "instrukcja obsługi HST" dla każdego, mam nadzieję, że po przeczytaniu tego tekstu będziecie olśnieni i będziecie mogli zacząć ten naprawdę efektywny trening. Tyle wstępu, do dzieła. 1. PLAN [...]

Trening HST Rozwój techniki, genetyki itp. idzie do przodu, metody ćwiczeń kulturystów też ciągle są udoskonalane i tak powstał HST. Trening ten bazuje na nowoczesnych badaniach przeprowadzanych w laboratoriach naukowych. Np. ostatnimi czasy udowodniono naukowo, że: - mięsień nie w pełni 'wypoczęty' rośnie tak samo szybko jak ten 'wypoczęty'. [...]

[...] ponownie w sposób efektywny mógł zareagować na ćwiczenia z obciążeniami. Trdycyjny HST trwa przeważnie 6 - 8 tygodni, po których następuje tygodniowy lub dwutygodniowy okres strategicznego roztrenowania. Makrocykl HST składa się z pomniejszych mikrocykli. Tradycyjnie są to mikrocykle w których wykonuje się 15, 10 i 5 powtórzeń w poszczególnych [...]

Witam. Mysle o rozpisaniu mezocyklu treningowego na cały rok. Kolejny krok w świadomym budowaniu sylwetki :) - mialem kilkumiesięczną przerwe 10 styczen 09 - 11 luty 09 trening ACT cel: wytrzymałość cel dodatkowy: utwardzenie sylwetki, delikatna redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------- 16 luty 09 - 26 luty 09 Strategiczne [...]

[...] nie wiem jak mój organizm zareaguje na taki trening. Brzuch będę ćwiczył na każdej sesji treningowej raczej intuicyjnie. Treningi zaczynam od 2 marca dokładnie także do dziś strategiczne roztrenowanie. Do zobaczenia już niedługo! Teraz zdjęcia z początku, tzn zanim zacząłem ćwiczyć Forma najnowsza z przed miesiąca mniej więcej z góry przepraszam [...]

[...] treningi i zacząć swój pierwszy HST. Z tego co wyczytałem powinienem w 1 tygodniu dobrać obciążenie odpowiednie dla 15,10 i 5 powtórzeń a następne 9 dni poświęcić na SD (strategiczne roztrenowanie). I teraz moje pytanie brzmi: Czy po tych 3 tygodniach przerwy, konieczne jest robienie SD po dobraniu tych maksymalnych obciążeń ?? Czy może te 3 [...]

[...] treningi i zacząć swój pierwszy HST. Z tego co wyczytałem powinienem w 1 tygodniu dobrać obciążenie odpowiednie dla 15,10 i 5 powtórzeń a następne 9 dni poświęcić na SD (strategiczne roztrenowanie). I teraz moje pytanie brzmi: Czy po tych 3 tygodniach przerwy, konieczne jest robienie SD po dobraniu tych maksymalnych obciążeń ?? Czy może te 3 [...]

Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka [...]

Witam, chciałbym za jakiś czas wystartować z treningiem hst, ale rozpiska jest dla mnie całkowicie niejasna, poniżej wstawiam owy trening i proszę kogoś kto się naprawdę zna, żeby pomógł mi to ogarnąć, przy okazji może się to przyda innym ;) Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co [...]

[...] czas pomału przechodzić na poprawę rzeźby przed wakacjami :) Obecnie kończę cykl HST po czym w niedzielę wyjeżdżam rozpocząć sezon plażowy w Hiszpanii- uznajmy jako strategiczne roztrenowanie :) Po powrocie (początek kwietnia) planuje rozpocząć 3-miesięczne ukierunkowanie redukcyjne treningu. Co do diety najprawdopodobniej będzie to [...]

[...] diety "na masie" siła rosła we wszystkich bojach jednak nie zauważyłem żadnych przyrostów (ćwiczę już dość długo - 5 lat z czego ostatnie 2 lata praktycznie tylko przerwy na strategiczne roztrenowanie) to samo na redukcji tłuszcz schodzi powoli praktycznie wogóle nie schodząc z brzucha (podobno to oznaka dużego kortyzolu) inne partie są [...]

[...] i na klatke robić z supinacją nadgarstka? Trening ten mam zamiar stosować od stycznia do końca lutego czyli te standardowe 8 tygodni, a przerwę świąteczną traktuje jako strategiczne roztrenowanie :) Maxy już posprawdzane. A i jeszcze jedna kwestia, na jadnej stronce znalazłem takie zdanie odnośnie hst w praktyce:" Aspekt praktyczny: [...]

Witam. Czy jak teraz bede robil strategiczne roztrenowanie, ktore bedzie trwalo 9 dni to aeroby/cardio wykonywac czy zaprzestac jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej dodam ze akualnie jestem na redukcji juz 12 tyg a do konca zostaly mi ok3-4 tyg, ale czuje ze musze zrobic przerwe aby sie dociac maksymalnie

[...] z tym planem dodatkowo notują przyrosty siły, co jest naturalną konsekwencją progresji obciążenia. System treningowy trwa przez 8 tygodni, po których następuje tak zwane strategiczne roztrenowanie (SD). Podział faz w treningu HST wygląda, więc następująco: - Tydzień I i II trenujemy na zakresie 15 powtórzeń - Tydzień III i IV trenujemy na [...]

[...] pare dni, a potem znow odbila w gore i tak zostalo, wiadomo nie jest ona wyznacznikiem bo sylwetka mimo tego poprawiala sie minimalnie. Minelo z 12tyg i postanowilem zrobic strategiczne roztrenowanie i dolozyc kalorii, minelo 10 dni, na silowni bylem moze raz i pocwiczylem w domu z masa ciala ,zero cardio, jedynie praca a waga poleciala 2kg w [...]

[...] dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' na klate ' * napisalem ogolnie, ale uzywanie zasad hst w zmodyfikowanym pod swoje potrzeby planie jest jak najbardziej wskazane, pytanie tylko czy zastosowales je w swoim treningu. 1.mechaniczne obciazenie 2.czestotliwosc treningów 3.progresja obciazen 4.strategiczne roztrenowanie

a sd- strategiczne roztrenowanie to czas wolny od wszelkiej aktywnosci fizycznej.

[...] w tygodniu gram w piłkę na hali, tak samo 2 x w tygodniu mam treningi piłki nożnej na trawie. W pierwszym tygodniu nie robię treningu siłowego, ponieważ jestem w trakcie SD (strategiczne roztrenowanie – jedna z zasad treningu HST). Tak więc ogólnie jestem aktywną osobą, więc jak mogliście już wcześniej wywnioskować, moim problemem nie [...]